[...] od miejsca zgięcia. Co mam robić żeby się wydłużył? Przeważnie robię biceps 2x w tygodniu, najczęściej sztangielkami po 4-6 serii po 10-15 powtórzeń, czasami też sztangą. Poradźcie też, jak lepiej ćwiczyć sztangą, na modlitewniku, czy stojąc? I która sztanga jest lepsza, łamana, czy prosta? Proszę o pomoc, bo powoli dostaję kompleksów! Gumi$
[...] długi czas kilka lat,u siebie w domu,i mam taki proble z klatka a mianowicie z jej srodkiem i gorna częscia,od wrzesnia bierzacego roku zaczołem cwiczyc wkoncu regularnie i jakims planem treningowym a przedstawia on sie tak: wyciskanie sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na płasko 12,10,10,8 rozpiętki albo przenoszenie [...]
[...] uda. Niedawno zaczalem cwiczyc i musze powiedziec ze dosc wyrobilem swoja sylwetke, moje cialo stalo sie twarde, nabralem troche miesnia. Teraz mam 18 lat, a sutki wciaz sa jakie sa... Zawsze myslalem ze to gino, tak mnie to zawsze w****ialo i w zasadzie w****ia ze masakra... Zycie jest ciezksze... Nie jest to znowu jakies duze, ale przeszkadza. [...]
[...] tylko górne partie razem z brzuchem. 8).-Ćwiczę ogólnie nie izoluje mięśni, czasami sporadycznie zrobię osobny trening na biceps czy coś innego. Pytanie ostateczne jaki plan treningowy byście doradzili ogólnorozwojowy ,pod chudnięcie??.Nie stawiam sobie za cel aby ponad wszystko wyglądać jak Achilles i mieć 52 w łapie tylko ogólna [...]
witam mam na imię Kamil od niedawno zaczełem ćwiczyć jakieś może 2 miesiące na siłowni mam 186wzrostu waga 72 kg 20 lat cel- 100 kg masy mięśniowej i może jakieś zawody w przyszłości ćwiczę na wszystkie partję mięśnia i widzę małe rezultaty moja siła wyciskaniu jest śmieszna gne się jak łapie 50 kilo na ławce to machnę z dobrymi chęciami 6 [...]
W przyszłym tygodniu planuje zacząć ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest przybierać jak najwięcej na masie. Mam 16lat , 17 cm wzrostu i 67kg wagi. Dietę jako tako mam, zamówiłem sobie jeszcze gainer marki Olimp. 2 lata temu chodziłem 3 miesiące na siłownię. Proszę o ocenę tego treningu Poniedziałek : Klatka 1) wyciskanie sztangi na poziomej [...]
[...] zmieniła siłownie na inna pod pretekstem że tam chodzą jej kumpele, i na pewno nie chodziło tu o mnie ze coś się wstydziła czy coś. Zauważyłem ostatnio że podjeżdza czasem jakiś paker pod jej dom, np. tydzień temu będąc na obiedzie u jej rodziców podjechał jakiś łysy i napakowany jak balon paker czarną bmw a ona wyszła do niego i tyle widziałem [...]
[...] łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (4 razy w tygodniu), w okresie letnim rower (codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: słodkie- muesli, mleko, miód Co lubisz jeść na obiad : sałatki z [...]
cykl: 1tydzien - 4tab/dzien 2 - 5/dz 3 - 6/dz 4 - 6/dz 5 - 5/dz 6 - 4/dz czy nolvadex jest po tym potrzebny? i jak go przy tym dawkowac? To jest moj pierwszy cykl, a wybralem mete bo narazie boje sie samemu kłuć (musze sie popytac trenera...) a jeszcze jedno, to moze byc potrzebne mam 17 lat, waze 75kg, wzrost: 178cm tylko mi nie mowcie zebym [...]
Witam! Sprawa wyglada tak.Mam 17 lat 187 cm wzrostu 84 kg wagi 110 cm w klatce piersiowej 38,5 w ramieniu.jak zaczynalem cwiczyc w klatce mialem okolo 100 cm a w rece 29 cm.Na klate wyciskalem zaledwie 50 kg. W tej chwili wyciskam 90 kg na serie.Mam na sobie bardzo malo tluszczu.Cwicze 2 razy w tygodniu(pod nadzorem taty,ktorego staz na silowni [...]
[...] sprzęt który daje nowe możliwości, nowe ćwiczenia itp. Pomóżcie mi tak zmodyfikować mój obecny plan, by maksymalnie wykorzystać możliwości mojego nowego sprzętu oraz żebym jak najlepiej zdobywał masę i siłę :) -------------------------------------------------- Staż: 11 miesięcy (w tym 2 przerwy regeneracyjny), Dieta: jest, Cel: masa & siła. [...]
[...] dietą przez całe wakacje, a na cały lipiec chcę mieć suplementy. Z suplementów o które głównie mi chodzi to: Mass xxl, najlepiej 4,8 + 1kg Nitrobolon/ Nitro(x)Pack to chyba jakaś nowość te C-12, możecie coś o nim napisać, to jest to samo co nitrobolon ? Co lepiej kupić? Na pewno kupię też HMB od treca bo mam trochę tłuszczu zbytecznego którego z [...]
no własnie... tak jak w temacie od poczatku wakacj zaczolem trening w sierpniu zaczoł sie na prawde intensywny. biegam co dziennie trening ABS do tego suple: Thermo Speed Extreame Olimpu i monohydrant kreatryny równiez z Olimpu i mam powazny problem;(;( mianowicie roszna mi wszystkie miescnie!! akurat to jest bomba!!;) no ale tłuszcz z nóg zniknol [...]
Witam zawsze bylem w miarę szczupły jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem z 60kg przy wzroście 173-4 teraz przez caly czas cwiczylem masa-sila doszlo do 77kg trochę tłuszczyku wpadło i chciał bym to wywalić xD Mam pytanie jak cwicze 4x w tyg to kiedy dac jakies brzuszki,bieganie itp? po ile czasu ile seri? Jesli teraz mam diete na mase to będzie [...]
[...] na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w renkach? 1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego [...]
CZy to prawda ze przy cwiczeniach na barki nie powinno sie cwiczyc miesni kapturowych ? slyszalem ze zmieniejsza to zakres barkow czy cos takiego ze ponoc najpierw lepiej zbudowac te meisnie barkowe a dopero wtedy mozna cwiczyc kaptury jak to jest ?
Witam. Zaczne od tego, że mam prawie 21 lat, wzrostu około 185cm i waże jakieś 70kg (wiem, że mało no ale taki już jestem - ciężko idzie mi przybieranie na wadze). Gdy byłem młodszy pół amatorsko grałem w piłkę (regularne treningi), dużo biegałem, a rok temu zacząłem nawet ćwiczyć i to wszystko trwało do jakiś 6-7 miesięcy wstecz. Więc swego czasu [...]
[...] Naprawde po każdym treningu ledwo żyję a waga raczej niemrawo się rusza. Nie chcę katować się efedryną (bardzo źle się po niej czułem) stąd moje pytanie - czy można kupić jakieś (nie wiem jak to nazwać) "produkty" które mają dokładnie zbilansowane składniki (znaczy się nie chodzi mi o np. snickersy :)) które to mogę jeść np. robiąc co innego - [...]
Wlasnie chce zaczać moj pierwszy cykl na sile i bylbym wdzieczny gdyby mi ktoś pomogl plan ulozyć. trenuje juz z 8 miechoof na silce i na poczaku byl y treningi jak dla poczatkujacych a pod koniec tego okresy no nie wiem co to byl za trening np. na klate powtozenia 12 - 10 - 8 a bic czy tric to wszystkie serie po 10 czy 12 jak mialem jeszcze sile. [...]
Elo mam zamiar zacząć ćwiczyć brzuch i mam pytanie czy same brzuszki wystarczą ? czy może robić też inne ćwiczenia jak tak to jakie ? i ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch .. elo
